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RELEASE DATE JANUARY 6 2025
Dev Ops 3.0 Training Plan: A Balance of Strength, Work Capacity and Endurance.
The Dev Ops 3.0 training plan is designed to balance strength, work capacity and endurance maintenance, essential elements for tactical occupations. The strength component focuses primarily on unilateral strength through single arm or single leg exercises. This approach not only strengthens overall but also contributes to injury prevention, especially in vulnerable joints that are often isolated in grappling sessions.
### Efficient Strength Method.
The plan adopts the efficient strength method, ensuring that lower body, upper body (push and pull), and total body movements are trained unilaterally. This optimizes the time spent on training while maintaining a high level of effectiveness.
### Conditioning and Lactic Acid Threshold.
Regarding conditioning, the cycle focuses on repeated efforts aimed at training at the lactic acid threshold. This byproduct of the energy system becomes particularly relevant during intense training or competition, when the pace is high and endurance is tested.
### Neck Strengthening and Injury Prevention.
Dev Ops 3.0 introduces neck strengthening exercises three times a week, aimed at preventing injuries related to neck compression or hyperextension. This is especially important for those exposed to such risks, such as first aid professionals and grappling practitioners.
### Development of Grip Strength and Specific Musculature.
In addition to the neck, the plan focuses on developing grip strength and specific strength of the abdomen and lower back, based on the needs of first aid practitioners and grappling disciplines. Some exercises included in this plan are new and reflect the specific needs of the sport.
In summary, the Dev Ops 3.0 training plan is a thoughtful combination of advanced strength and conditioning techniques designed to improve overall physical capabilities and prevent injury, meeting the specific needs of tactical occupations and combat sports.
Piano di Allenamento Dev Ops 3.0: Un Equilibrio tra Forza, Capacità di Lavoro ed Endurance
Il piano di allenamento Dev Ops 3.0 è stato progettato per bilanciare forza, capacità di lavoro e mantenimento dell'endurance, elementi essenziali per le professioni tattiche. La componente di forza si concentra principalmente sulla forza unilaterale, attraverso esercizi a braccio singolo o a gamba singola. Questo approccio non solo rafforza in modo generale ma contribuisce anche alla prevenzione degli infortuni, specialmente nelle articolazioni vulnerabili che spesso sono isolate nelle sessioni di grappling.
### Metodo di Forza Efficiente
Il piano adotta il metodo di forza efficiente, garantendo che i movimenti del corpo inferiore, superiore (spinta e trazione), e del corpo totale siano allenati unilateralmente. Ciò permette di ottimizzare il tempo dedicato all'allenamento, mantenendo un alto livello di efficacia.
### Condizionamento e Soglia di Acido Lattico
Per quanto riguarda il condizionamento, il ciclo si focalizza su sforzi ripetuti, mirati all'allenamento alla soglia dell'acido lattico. Questo sottoprodotto del sistema energetico diventa particolarmente rilevante durante allenamenti intensi o competizioni, quando il ritmo è elevato e la resistenza è messa alla prova.
### Rafforzamento del Collo e Prevenzione degli Infortuni
Dev Ops 3.0 introduce esercizi di rafforzamento del collo tre volte alla settimana, mirati a prevenire infortuni legati alla compressione o all'iperestensione del collo. Questo è particolarmente importante per chi è esposto a tali rischi, come i professionisti del primo soccorso e i praticanti di grappling.
### Sviluppo della Forza di Presa e della Muscolatura Specifica
Oltre al collo, il piano si concentra sullo sviluppo della forza di presa e sulla forza specifica dell'addome e della zona lombare, in base alle esigenze degli operatori di primo soccorso e delle discipline di grappling. Alcuni esercizi inseriti in questo piano sono nuovi e riflettono le necessità specifiche dello sport.
In sintesi, il piano di allenamento Dev Ops 3.0 è una combinazione ponderata di tecniche avanzate di forza e condizionamento, progettata per migliorare le capacità fisiche complessive e prevenire infortuni, rispondendo alle esigenze specifiche delle professioni tattiche e degli sport di combattimento.